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    科学应对骨质疏松

    骨质疏松症——“无声的杀手”

    世界卫生组织(WHO)对骨质疏松症的定义为:骨质疏松症是一种骨量低,骨组织微结构破坏导致骨脆性增加,以易发生骨折为特征的全身性骨病。

                                

    由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的,初期通常没有明显症状,往往到骨折时才会发现,因此骨质疏松症被形象的称为人体“无声的杀手”。

    骨质疏松症有哪些表现

                              

    得了骨质疏松后怎么办

    1、吃钙片?可不够,均衡营养更重要!

    只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以,不仅要补钙,均衡营养更加重要!

    饮食补钙:牛奶等是较好的补钙食物,虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,老年人可根据需要调节饮食予以补充。

    2、户外运动

    得了骨质疏松不意味着就要停止运动。事实上,保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动就会造成骨量丢失。因此,规律而恰当的运动能降低发生骨折的风险。

    3、药物治疗

    如果真的有骨质疏松,还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药,有降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮等;第二类为促进骨形成药。

    4、预防危险事件

    对于骨质疏松来说最大的问题就是容易骨折。归根结底还是要减少骨折的发生。因此,如果家里有人得了骨质疏松,给家里的卫生间装上扶手,买一根拐。

    骨质疏松症——重在预防

    骨质疏松症发病以后主要表现是腰背部疼痛,也可能是全身骨骼疼痛,并可伴有肌肉痉挛,甚至活动受限,给患者带来极大不便和痛苦。但治疗收效很慢,一旦骨折又可危及生命,因此应重视、落实骨质疏松症的三级预防。

     

                           

                              

                               

    三招助你多补钙

    蔬菜中的钙含量虽高,但吸收率不如牛奶。大家还可以通过一些烹饪手段,提高绿叶蔬菜中钙的吸收。

    焯一下

    烹调前预先在水中焯一下,能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量。

    加点醋

    烹调时少加一点醋,或者配合高蛋白的食物食用,能够将结合形态的钙转化为可溶性的钙,增加吸收率。

    少放盐

    烹调时不要放太多盐,否则影响钙吸收。